全民健身计划app

健康对于每一个人来说都不是小事，但是对于自己有健康却不了解的人来说该如何才可以正确的健康，想要保护好自己和家人身体健康的朋友们，小编在这里为大家提供了全民健身计划app，这是一款能够帮你监控日常中的身体健康的软件，软件是由官方推出，并且使用的方法十分简单，即开即用，没有任何其他复杂的设置，只需要在平台内输入自己的身体数据，然后进行健康计划生成，当有我们需要做事情的时候，就可以将你要做的事情给记录下来，在您需要做的时候，它就能够帮助你更好的做事情，同时软件内还有超多健康课程视频供用户免费在线观看，有任何不懂的事情也可以在软件内寻求解答，在您的身体健康的情况下，您也可以在平台内进行其他用户之间的交流，这时候您的健康信息也是能够在平台内给出来，这样您的健康信息就能够得到解答。
软件简介
一个旨在为广大患者提供更好的服务的手机APP产品。医生和医生可以在主页方便地查看和管理患者的健康档案，并在这里建立私人的健康档案，并可以根据患者的健康档案提供在线诊疗服务。医生和医生可以在主页方便地查看和管理患者的健康档案，并可以根据患者的健康档案提供在线诊疗服务。
软件亮点
「我的资料」支持个人及医务工作者上传、下载资料，方便医务工作者随时随地查看和管理个人资料，并随时随地方便地查看和管理个人资料，并随时随地方便地查看和管理个人资料。
「病例管理」支持按医师团队、患者个人基础信息录入功能，并进行分类管理。支持给指定患者发送提醒、电子指南、电子公式、上传资料等功能，给医护工作者提供方便快捷的功能。
软件特色
1.档案同步:医生与患者的信息可以同步到科室医生档案，并有对医生上传的报告内容进行校验，方便医生更准确地管理和诊断患者。
2.表单管理:医生在诊疗时候可以把每次诊疗的患者表单同步到科室医生档案，方便医生诊后管理。

健康对于每一个人来说都不是小事，如果你想运动减肥、运动减脂，那么你一定不能错过全民健身计划app，这是一款适合所有人的全民健身减肥的运动app，量身定制健身计划、丰富的健身课程，还提供健身记录、运动打卡等功能。软件会根据每个人的情况智能定制健身计划，包括燃脂、增肌、塑性、胸肌锻炼、手臂、臀部、腿部等，根据身体数据和需求、科学锻炼，只有科学的锻炼才能拥有好身材的同时保持健康。

盲目的只会练也不一定能拥有好身材，也可能会拖垮身体，这个时候就突出了全民健身计划app比较人性化的地方，它会根据用户的运动量，制定科学的饮食方法，所谓“三分考练七分靠吃”，只有补充好了消失的营养，才能更好的拥有一副好的身体。感兴趣的用户可以来本站下载使用。

全民健身计划app功能

1、难度分级

适合全名健身，分别是简单、中等、困难三个等级。

2、课程丰富

涵盖全身部位，所有项目有臀部、背部、腹肌、腿部、手臂。

3、健身计划

打招完美身材，不同等级造就的身材也不同。

4、图标跟踪

记录锻炼细节，将每个月的训练成功呈现在用户面前。

5、科学饮食

锻炼事半功倍，合理的饮食才能打造强健的身体。

软件特色

1、200+训练动作、卧推、深蹲、拉伸、热身；

2、锻炼课程覆盖全面、不同难度健身秘籍帮你蜕变；

3、定制健身计划，重点突破自我；

4、各项锻炼数据全记录，见证自己的改变；

5、开启塑形、增肌之旅，适合任何人任何地方随时锻炼。

全民健身计划app怎么用

想知道如何才能很好的练出好身材吗？下面为你奉上教程：

1、在本站下载安装并打开软件，来到软件首页；

2、在首页首先你需要根据自己训练基础，选择健身计划，推荐从简单开始，如果觉得比较轻松，可以选择中等、困难，以此类推。

3、选择好之后，直接就根据教程开始运动，你需要将每日的运动次数和时间都记录下来；

4、当然，运动过后恢复肌肉的活力也是非常重要的，这个时候就要从饮食下手了，可以根据运动量来设立一个饮食计划。

健身如何增重？

1、抗阻力训练为主，有氧运动为辅

控制每周的有氧运动次数不超过3次，每次不超过半小时，有氧运动时间太长会分解身上的肌肉，不利于增肌增重。但是，适当的有氧运动可以锻炼你的心肺功能，提升你的运动能力，让你在负重训练的时候表现更出色。

抗阻力训练的时候要注意合理分配肌群训练，不要过度训练，每个目标肌群安排5-6个动作，安排10-12RM的重量训练，每个动作4-5组，组间歇时间为60秒为宜。

每次训练后目标肌群要休息2-3天时间才能安排下一轮训练。因此，我们可以将身体肌群进行二分化或者三分化训练，这样目标肌群才能轮流休息。

2、均衡身材发展，不要逃避练腿日

健身增肌的时候不要只重视某个肌群的发展，而要均衡身体发展，这样才能更快练出满意的身材。尤其是身体的大肌群，比如大腿、背肌、胸肌、臀部的训练可以带动小肌群的发展，帮你提高增肌效率。

不要忽略或者害怕练腿日，腿部是身体最大的一个肌群，是力量的根源，可以帮您促睾，突破瓶颈期，一周至少要安排一次练腿日，全方位刺激腿部肌群，可以提高身体稳定性跟爆发力，让你力量表现更出色。

3、注重动作标准

健身训练的时候一定要注意动作标准，不要为了追求重量而忽略了标准动作轨迹，动作不标准，追求不适合自己的重量，会让其他肌群出现代偿，过度借力导致肌肉拉伤的现象。

想要健身路上走得更远，健身的时候一定要先充分热身，激活目标肌群，同时熟悉标准标准，再循序渐进提高负重，这样才能科学练出好身材，同时达到强身健体的目的。

增肌期该怎么吃？

1、摄取热量> TDEE

当我们每日摄取的热量超过于每日总消耗热量时，在搭配重训的情况下，身体会将多余的热量用于合成肌肉。这里需要注意的是，热量吃得多就一定要搭配重训，否则过多的热量将会更倾向于合成脂肪。

2、吃足够的蛋白质和碳水化合物

蛋白质对健身的重要想必就不用多说了，而碳水化合物对于增肌也非常重要，它是重训最直接的能量来源。摄取足够的碳水化合物也能使我们吃进体内的蛋白质能够有效地被吸收和利用。

3、吃健康的脂肪

摄取优质脂肪例如不饱和脂肪，omega-3脂肪酸。脂肪不但能提供能量，它还是人体荷尔蒙的主要原料。如果在增肌期摄取不够脂肪的话，人体荷尔蒙将分泌失调，代谢率也会受到影响。

4、重训后的营养补充

由于重训时身体将会用掉肌肉内大量的糖类，建议在重训后的半小时至两小时之内补充高蛋白以及高碳水，这时候摄取的高蛋白以及碳水不但能补充重训所用掉的糖类，还能很有效地促进肌肉成长。

5、少食多餐

可将原本的1日3餐改为1日6餐，每三小时吃一次，除了重训后为了补充肌糖和促进肌肉成长而吃的高碳餐，少食多餐能使到我们剩下每一餐所摄取的碳水化合物少一些，避免因一次性摄取过多碳水化合物导致胰岛素飙升，导致脂肪容易囤积。

6、睡前补充营养

在睡前摄取一点需长时间消化的酪蛋白例如奶制品，说到这里可能有人会有疑问说，睡眠时人体的热量消耗非常低，这时候摄取酪蛋白不会发胖吗？

答案是不会的，因为人体吸收酪蛋白的速度较为缓慢，所以在睡前摄取酪蛋白不但不会发胖，还能修复肌肉和避免人体在睡眠时分解肌肉来代谢。

软件优势

1、智能定制健身计划、健身、燃脂、增肌、塑性、胸肌锻炼、手臂、腿部等，根据身体数据和需求、科学锻炼；

2、数百套智能定制健身计划、健身、燃脂、增肌、塑性、胸肌锻炼、根据身体数据和需求、科学锻炼你的专属训练计划；

3、可以根据每个人的身体情况制定针对性的减肥计划，每天打卡记录自己的运动情况，还有科学营养的饮食推荐。

更新日志

v2.44版本

1、健身运动难度调整